wyciskanie w staniu

[...] A UDA -prostowanie nóg w siadzie na atlasie 3x20,10,40; rozgrzewka 2x12 -przysiady ze sztangielkami 4x12,10,20,14 PLECY -wiosłowanie sztangielkami 4x12,10,20,8-10 KLATKA -wyciskanie sztangielek leżąc 4x16 BARKI -wyciskanie sztangielek 4x16 TRICEPS -pompki w podporze tyłem 4x12,10,8,8 BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

Witam, jako ze dopiero zaczynam to wzialem sie za trening ogolnorozwojowy, czyli tak jak ronie220 w podwieszonym artykule pisal: przysiad, martwy ciag, wyciskanie sztangi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśnie czworogłowych ud MARTWY CIĄG: prostowniki grzbietu, mięśnie najszersze grzbietu, pośladkowe, [...]

[...] 15x przysiad ze sztangą + 15x prostowanie nóg w siadzie Plecy 3x superseria 15x wiosłowanie sztangą + 15x przyciąganie drążka z góry nachwytem Klatka 3x superseria 15x wyciskanie sztangielek leżąc + 15x rozpiętki w siadzie na maszynie Łydki 2x superseria 15x wspięcia na palce w staniu + 15x wspięcia na palcach w siedzeniu Barki 2x [...]

Witam, Planuję usystematyzować treningi na siłowni (docelowo, żeby to były 3 razy w tygodniu) i przygotowałem taki plan treningowy do oceny. Dodatkowo chciałem dodać, że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2700kcal więc w diecie będę miał około 2900 gdzie 30% będzie z białek, 10% z tłuszczy, a pozostałe 60% z węgli. Trenuję 3 razy w tygodniu BJJ [...]

Witam serdecznie, zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Wracam do treningów siłowych po wymuszonej, około 2-miesięcznej przerwie. Trening push pull legs na domowej siłowni (sztanga, sztangielki, ławka prosta-nie regulowana, niestety brak drążka) Push : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - RAMPA 10 2.Pompki z [...]

Pon: "PUSH1" - pompki zwykłe 4x14-12 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie z klatki w staniu 4x12-6 - wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x8-6 - wspięcia na palce siedząc 2x15 Wt: "PULL1" - martwy ciąg 3x14-12 - podciąganie na drążku nachwytem 3xmax - wiosłowanie hantlami 3x12 - syzyfki 3x12-10 - wykroki 2x10 na noge - uginanie z oparciem o kolano [...]

[...] z góry do klatki z odchyleniem 3x8 1'-3' ściąganie wyciągu w siadzie do brzucha (z przodu wyciąg) 3x8 1'-3' martwy ciąg 3x8 1'-3' Triceps: szwedki na poręczach 3xmax, 1'-3' wyciskanie francuskie 3x6-8, 1'-3' linka na wyciągu 3x6-8. 1'-3' III: Barki, nogi: Barki: Arnoldki 10,8,6,4 1'-3' Unoszenie gryfu do brodu 3x6-8, 1'-3' unoszenie hantli [...]

Witam, mam 16 lat, nazywam się Mateusz. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Posiadam już rozpisany trening. Ale potrzebna jest mi dieta, chciałbym przytyć 2-3 kg, a potem przestawić się na rzeźbę. 16 lat 181cm 64 kg Razem z dietą chciałbym stosować mega masa firmy Trec, później kreatyna olimp 1250. Proszę o pomoc. Pokaże może mój trening, czy w nim [...]

Witam, mam już tam jakieś doświadczenie na siłowni, zawsze stosowałem plany z internetu, różnie modyfikowane. Teraz postanowiłem sklecić w 100% swój i chciałbym poznać waszą opinię :) Plan na mase, progresja itd I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] oraz/lub unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2. Czworogłowy - wypychanie na suwnicy, przysiady ze sztangą na barkach 3. Dwugłowy - Uginanie nóg w leżeniu przodem 4. Klatka - wyciskanie sztangi na płasko/na skos, sztangielek na skos 5. Naramienne - wyciskanie sprzed głowy (suwnica), unoszenie sztangietek bokiem w górę w staniu lub w opadzie [...]

Witam, Byłbym wdzięczny za ocenę mojego treningu. Takie połączenie FBW, crossfitu, kalenistyki. Cel: redukcja, poprawa sprawności Dodatkowy cel: być w stanie wykonać human flag do końca roku Trening 1: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangielek - lekki skos w górę 14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek siedząc 14/12/10/8 Dragon flag 4x 8 Modlitewnik [...]

Witam. Jak w temacie Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s/Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

Jak w temacie. To mój pierwszy plan na mase. Czy ten plan jest ok ? Czy coś w nim zmienić ? 1 dzień barki i biceps ćwiczenia barki: 1.wyciskanie sztangi przed głowy 4x 10-12 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-14 3.unoszenie sztangielek bokiem 4x 10-12 4.unoszenie sztangielek w przód 4x 10-12 biceps: 1.uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1.sciaganie linki do klatki(od dolu) podchwytem Sroda klatka triceps 4x8-12 1.wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 1.to samo na laweczke lamanej PLUS 1.rozpietki 1.kRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU triceps 3x8 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE [...]

[...] chwytem w siedzeniu 3x8 -wioslowanie 3x8 -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x8 -szrugsy 3x8 Wtorek(klata+triceps): -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(glowa w gore) 3x8 -rozpieki hantlami na lawce plaskiej 3x8 -pompki na poreczach 2xmax [...]

[...] klasyczne 2x10, pompki na podwyższeniu nóg 2x10 2. Triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 3. Barki - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2x10, wyciskanie sztangielek zza głowy 2x10 4. Plecy - podnoszenie hantli w opadzie "wiosłowanie: 2x10 podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 5. Biceps - uginanie ramienia ze [...]

[...] nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -wycieskanie sztangi na ławce skośnej-głową w dół 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę [...]

[...] nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -wycieskanie sztangi na ławce skośnej-głową w dół 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę [...]

Witam. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, a wczesniej trochę w domu. Waże 80kg, moim celem jest zrzucenie tłuszczu i zrobienie rzeźby. Proszę o rzucenie okiem na mój plan treningowy i ocenienie go. Dodam tylko jeszcze, że posiłkowałem się nazwami z atlasu ćwiczeń. Pozdro Wtorek Klata-triceps • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]

Cześć! To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość jeśli napisałem go nie tutaj/zrobię coś nie tak. Więc tak - jestem raczej początkujący, ponieważ ćwiczę jakieś 7 miesięcy i jak dotąd nie miałem jakiegoś ściśle określonego planu ćwiczeń ale postanowiłem takowy jakiś czas temu zrobić. A więc wygląda on tak: Poniedziałek - klatka: -WYCISKANIE [...]